Një studim i kohëve të fundit ka zbuluar se ngrënia e të njëjtave ushqime ne vakte çdo ditë mund të çojë në humbje më të madhe në peshë.
Gjetjet sugjerojnë se marrja e te njejtave kalori ndihmon në humbjen e peshës.
Studimi nuk përcakton një marrëdhënie shkak-pasojë, por tregon një korrelacion midis të ngrënit të ushqimeve “të detyrueshme”, marrjes së njetrajtshme të kalorive dhe humbjes së peshës.
Të hash të njëjtat vakte “të detyrueshme” dhe të hash një sasi të qëndrueshme kalorish çdo ditë mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin më shumë peshë, sipas një studimi të ri.
Pjesëmarrësit që ndoqën një model rutinor të të ngrënit humbë
n më shumë peshë gjatë një programi 12-javor të humbjes së peshës sesa ata që ndoqën një dietë më të larmishme.
Gjetjet u botuan së fundmi në revistën Health Psychology.
“Ka prova bindëse për t’u marrë në konsideratë se qëndrueshmëria dhe parashikueshmëria në të ngrënë mund të ndihmojnë disa individë të hanë më mirë dhe të humbin peshë – por është e rëndësishme të theksohen kufizimet, duke përfshirë të dhënat e vetë-raportuara, një mjedis shumë të strukturuar dhe një model studimi vëzhgues”, tha Kristin Kirkpatrick, dietologe e regjistruar në Departamentin e Wellness & Preventiv Medicine të Klinikës Cleveland dhe presidente e KAK Consulting. Kirkpatrick nuk ishte e përfshirë në studim.
Vaktet e përsëritura mund të çojnë në humbje më të madhe në peshë . Studimi analizoi regjistra të detajuar ushqimorë në kohë reale nga 112 të rritur me mbipeshë ose obezitet të cilët ishin të regjistruar në një program të strukturuar të humbjes së peshës sipas sjelljes.
Pjesëmarrësit gjurmuan gjithçka që hanin çdo ditë duke përdorur një aplikacion celular. Ata gjithashtu peshoheshin çdo ditë duke përdorur një peshore wifi. Për të siguruar që të dhënat pasqyronin zakone të qëndrueshme, studiuesit u përqendruan në 12 javët e para të programit. Kjo është një periudhë kur njerëzit janë përgjithësisht më të angazhuarit dhe më të saktët në gjurmimin e zakoneve të tyre ushqimore.
Studiuesit matën se sa rutinë ishte dieta e secilit person në dy mënyra:
stabiliteti kalorik, ose si luhatej marrja ditore e kalorive nga dita në ditë dhe midis ditëve të javës dhe fundjavave
përsëritja e dietës, ose sa shpesh individët gjurmonin të njëjtat vakte dhe ushqime të lehta me kalimin e kohës. Ekipi i hulumtimit zbuloi se individët që përsërisnin të njëjtat ushqime në vend që të hanin një larmi të gjerë ushqimesh humbën mesatarisht 5.9% të peshës së tyre trupore. Kjo krahasohet me një humbje prej 4.3% midis atyre me një dietë më të larmishme.
“Konsistenca funksionon më mirë kur themeli është i fortë. Nëse vaktet janë të dendura me lëndë ushqyese, ato mund të përforcojnë ushqyerjen me cilësi të lartë. Por nëse u mungojnë lëndët ushqyese kryesore, mund të dështon
i vazhdimisht”, tha Kirkpatrick.
“Në botën reale, me udhëtime, stres dhe orare që ndryshojnë, ky nivel konsistence nuk është gjithmonë realist pa strukturë ose mbështetje”, tha ajo.
Studimi zbuloi gjithashtu se një konsistencë më e madhe në marrjen e kalorive shoqërohej me rezultate më të mëdha në humbjen e peshës. Për çdo rritje prej 100 kalorish në luhatjen ditore, humbja individuale e peshës u ul me rreth 0.6% gjatë periudhës së studimit.
Gjetjet sugjerojnë se thjeshtimi i zgjedhjeve ushqimore mund t’i ndihmojë individët të ndërtojnë zakone të qëndrueshme dhe të shëndetshme, madje edhe në mjedise sfiduese ushqimore. Kjo mund të përfshijë rrotullimin e vakteve “të preferuara” dhe mbajtjen e një marrjeje të qëndrueshme kalorish.
“Shumica e njerëzve hanë të njëjtat 20 deri në 30 ushqime në mënyrë të përsëritur çdo javë”, tha David Cutler, MD, mjek i çertifikuar i mjekësisë familjes në Qendrën Shëndetësore Providence Saint John në Santa Monica, CA. Cutler nuk ishte i përfshirë në studim.
“Nuk është për t’u habitur që kontrolluesit e suksesshëm të peshës kufizojnë edhe zgjedhjet e tyre ushqimore. Dhe sigurisht, kufizimi i këtyre ushqimeve në zgjedhje më të shëndetshme dhe njohja e përmbajtjes së tyre kalorike do të ndihmojë në humbjen e peshës”, tha Cutler për Healthline.
Pavarësisht rezultateve premtuese, studimi nuk tregon një marrëdhënie shkak-pasojë, por më tepër një korrelacion. Faktorë të tillë si motivimi ose vetëdisiplina gjithashtu mund të luajnë një rol në rezultate.
Megjithatë, gjetjet sugjerojnë se kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, qëndrueshmëria mund të jetë më e rëndësishme sesa shumëllojshmëria.
Këshilla për të filluar me humbjen e peshës
Ekzistojnë strategji të provuara për humbjen e peshës, duke përfshirë dietën dhe ushtrimet, si dhe ilaçet GLP-1.
Jo çdo proces do të funksionojë njësoj për të gjithë. Pyesni mjekun për mënyrën më të mirë për të humbur peshë bazuar në rrethanat dhe gjendjen tuaj shëndetësore.
“Vendi më i mirë për të filluar është me një plan të personalizuar – i zhvilluar me një dietolog të regjistruar – që merr në konsideratë preferencat, analizat laboratorike, ilaçet, gjenetikën dhe stilin e jetës tuaj”, tha Kirkpatrick.
“Nuk ka një qasje të vetme për të gjithë. Plani më efektiv është ai që funksionon për ju dhe jetën tuaj
Leave a comment