Rezistenca ndaj insulinës dhe hipotiroidizmi

Rezistenca ndaj insulinës është një gjendje në të cilën qelizat e trupit tuaj bëhen rezistente ndaj efekteve të insulinës. Mund të shkaktojë shtim në peshë dhe është gjithashtu një pararendës i diabetit të tipit 2.

Hipotiroidizmi, një gjendje tjetër e zakonshme endokrine, është e lidhur me rezistencën ndaj insulinës në disa mënyra. Në këtë artikull, le të shohim marrëdhënien midis këtyre kushteve që ndikojnë në metabolizmin, peshën dhe shëndetin e përgjithshëm.

Çfarë është rezistenca ndaj insulinës?

Insulina është një hormon i prodhuar nga pankreasi, një nga gjëndrat tuaja endokrine. Detyra e insulinës është të sigurojë që sheqeri nga gjaku të mund të hyjë në çdo qelizë dhe të sigurojë energjinë e nevojshme për të funksionuar. Insulina gjithashtu ndihmon në ruajtjen e energjisë së tepërt për përdorim të mëvonshëm dhe është hormoni kryesor që menaxhon nivelet e glukozës në gjak (sheqerit në gjak).

“Rezistenca ndaj insulinës është një gjendje fiziologjike ku niveli i sheqerit në gjak rritet ose nëpërmjet marrjes së karbohidrateve që është shumë e lartë për kapacitetin tuaj aktual, si dhe stresit, një faktor tjetër që mund të rrisë sheqerin në gjak. Kur kjo të ndodhë, pankreasi juaj do të sekretojë insulinë për të paketuar sheqerin në gjak dhe për ta sjellë atë në indet tuaja të muskujve dhe mëlçi.

Nëse këto dy zona janë në kapacitet, ajo do të ruajë insulinën e tepërt me paketën e sheqerit në gjak në qelizat dhjamore. Keshtu glycemia rritet dhe Akoma me shume insuline prodhohet.

Kur kjo ndodh, ka një grumbullim të glukozës në qarkullimin e gjakut. Inflamacioni rritet, pesha rritet dhe mund të shkaktojë të gjitha llojet e simptomave. Me kalimin e kohës, rezistenca ndaj insulinës mund të çojë gjithashtu në zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Cilat janë shenjat dhe simptomat e rezistencës ndaj insulinës?

Shenjat dhe simptomat e rezistencës ndaj insulinës përfshijnë:

• Lodhje dhe nivele të ulëta të energjisë.
• Uria dhe dëshirat e shpeshta për ushqime me sheqer ose niseshte.
• Vështirësi për të humbur peshë ose për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
• Shtim në peshë në zonën e barkut.
• Njolla të errëta të lëkurës, të quajtura acanthosis nigricans, që shfaqen shpesh në qafë, sqetull dhe ijë.

Si e diagnostikoni rezistencën ndaj insulinës?

Në mënyrë tipike, diagnoza kërkon një kombinim të historisë mjekësore, ekzaminimit fizik dhe testeve laboratorike. Mjeku mund të fillojë duke vlerësuar historinë tuaj mjekësore dhe simptomat, duke përfshirë çdo histori familjare të diabetit, çrregullimeve metabolike dhe hipotiroidizmit. Një ekzaminim fizik mund të përfshijë matjen e perimetrit të belit dhe presionit të gjakut, të cilat gjithashtu mund të tregojnë rezistencën ndaj insulinës.

 

Testet laboratorike shpesh përfshijnë nivelet e glukozës në gjak esell dhe një insulinemine  esell. Permes HOMA index do kuptoni se sa mirë e përpunon trupi glukozën dhe sa efektivisht përdoret insulina.

Kur bëhet fjalë për nivelet e sheqerit në gjak, glukoza e plazmës së agjërimit (FPG) nën 100 është zakonisht normale. Nivelet midis 100 dhe 120 konsiderohen si paradiabetike dhe dëshmi e rezistencës së mundshme ndaj insulinës. Nivelet mbi 120 konsiderohen tregues të diabetit të tipit 2.

Pse është e rëndësishme të diagnostikoni rezistencën ndaj insulinës?

Është jetike për të diagnostikuar rezistencën ndaj insulinës sa më shpejt që të jetë e mundur për disa arsye kryesore:

• Rezistenca ndaj insulinës mund të çojë në obezitet, sheqer të lartë në gjak (hiperglicemia), presion të lartë të gjakut (hipertension), nivele të larta të yndyrave të trupit (dislipidemia), dhe diabeti i tipit 2.
• Rezistenca ndaj insulinës rrit rrezikun e yndyrës së tepërt në zonën e barkut. Kjo yndyrë viscerale është hormonalisht aktive dhe rrit rrezikun e diabetit, presionit të lartë të gjakut, sindromës metabolike dhe sëmundjeve të zemrës.
• Kur keni rezistencë ndaj insulinës, mund të zhvilloni nivele të larta të acidit urik. Kur shumë acid urik qëndron në trup, mund të formohen kristale të acidit urik. Këto kristale mund të vendosen në kyçe dhe të shkaktojnë guta, një formë e artritit që mund të jetë shumë e dhimbshme. Ato gjithashtu mund të vendosen në veshka dhe të formojnë gurë në veshka.

Cila është lidhja midis rezistencës ndaj insulinës dhe hipotiroidizmit?

Rezistenca ndaj insulinës dhe hipotiroidizmi janë kushte të zakonshme hormonale që mund të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ndërsa ato mund të duken të palidhura, ka lidhje të forta midis të dyjave.

Hulumtimet kanë treguar se rezistenca ndaj insulinës mund të ndikojë drejtpërdrejt në nivelet dhe funksionin e hormoneve tiroide. Nivelet e ngritura të insulinës mund të ndërhyjnë në shndërrimin e hormonit tiroide joaktive (T4) në hormonin aktiv të tiroides (T3) në trup. Disponueshmëria e T3 është reduktuar dhe T3 është thelbësore për ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm dhe niveleve të energjisë. Si rezultat, njerëzit me rezistencë ndaj insulinës mund të jenë më të prirur për të zhvilluar hipotiroidizëm.

 

Ekzistojnë gjithashtu prova që sugjerojnë se vetë hipotiroidizmi mund të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës. Hormonet e tiroides luajnë një rol vendimtar në rregullimin e metabolizmit, duke përfshirë ndarjen dhe përdorimin e glukozës në mëlçi dhe muskuj. Kur nivelet e hormoneve tiroide janë të ulëta, si në hipotiroidizëm, aftësia e trupit për të përdorur në mënyrë efektive glukozën për energji mund të rrezikohet. Nivelet e ngritura të sheqerit në gjak mund të zhvillohen, së bashku me rritjen e prodhimit të insulinës, duke rezultuar përfundimisht në rezistencë ndaj insulinës.

 

Së fundi, rezistenca ndaj insulinës dhe hipotiroidizmi janë lidhur me shtimin në peshë dhe obezitetin. Rezistenca ndaj insulinës mund të çojë në rritjen e depozitimit të yndyrës, veçanërisht rreth barkut, ndërsa një tiroide joaktive mund të ngadalësojë metabolizmin dhe ta bëjë më sfidues humbjen e peshës. Një rritje në peshën trupore mund të ndikojë në funksionin e gjëndrës tiroide, të rrisë nivelet e TSH dhe të prishë raportin midis hormoneve T3 dhe T4. Edhe nëse ky ndryshim në nivelet e TSH, T3 dhe T4 qëndron brenda kufijve normalë, ai rrit rrezikun për t’u bërë rezistent ndaj insulinës dhe për të zhvilluar sindromën metabolike. Ky kombinim faktorësh mund të krijojë një cikël vicioz, pasi shtimi në peshë përkeqëson më tej rezistencën ndaj insulinës dhe hipotiroidizmin.

 

Tiroiditi i Hashimotos – sëmundja autoimune e tiroides që është shkaku kryesor i hipotiroidizmit– mund të shkaktojë probleme me metabolizmin e sheqerit dhe yndyrës, duke çuar në një rritje të një yndyre specifike të quajtur trigliceride, e cila çon në shtim në peshë.

Si të zvogëloni ose ktheni rezistencën ndaj insulinës?

Si mund të promovojmë rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe të zgjidhim rezistencën ndaj insulinës? Ka dy linja trajtimi. Së pari, ju mund të bëni ndryshime në stilin e jetës, duke përfshirë ndryshimet në dietë, humbjen e peshës, aktivitetin fizik, gjumin dhe menaxhimin e stresit. Së dyti, ju mund të merrni medikamente për të përmirësuar ndjeshmërinë:

Jepini përparësi karbohidrateve komplekse, duke zëvendësuar karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe ushqimet me sheqer me karbohidrate komplekse si drithërat, bishtajore dhe perime. Këto sigurojnë një çlirim më të ngadaltë të sheqerit në qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në stabilizimin e niveleve të insulinës.

Proteina luan një rol vendimtar në menaxhimin e rezistencës ndaj insulinës. Prandaj, është thelbësore të përfshini proteina në çdo vakt për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe për të nxitur një ndjenjë të ngopjes. Përfshini burime proteinash pa yndyrë si shpendët, peshkun, tofu dhe bishtajore në çdo vakt.

Përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, si avokado, arra, fara dhe vaj ulliri. Këto yndyrna ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e ndjeshmërisë më të mirë ndaj insulinës. Megjithatë, kini parasysh madhësinë e porcioneve, pasi yndyrat janë të dendura në kalori.

Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e shkallës me të cilën përthithet glukoza, duke parandaluar rritjen e shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Përfshini shumë fruta, perime – dhe drithëra dhe bishtajore nëse mund t’i toleroni – për të rritur marrjen e fibrave.

Zgjidhni ushqime me një indeks glicemik më të ulët (GI) pasi ato shkaktojnë një rritje më të ngadaltë të niveleve të sheqerit në gjak. Të kuptuarit e indeksit glicemik të ushqimeve të ndryshme, permes nje mjeku nutricionist, mund të ndihmojë në marrjen e zgjedhjeve më të shëndetshme.

Të mbash veten të hidratuar mirë me ujë në vend të pijeve me sheqer është thelbësore për rregullimin e insulinës. Uji është pa kalori dhe mund t’ju ndihmojë të shmangni marrjen e panevojshme të sheqerit, duke ndihmuar në menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Bëni aktivitet fizik të rregullt

Aktiviteti i rregullt fizik rrit shpenzimin tuaj të energjisë dhe përmirëson ndjeshmërinë e muskujve tuaj ndaj insulinës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të lëvizni çdo ditë. Pavarësisht nëse merrni një klasë ushtrimesh, ecni rregullisht ose angazhoheni në ndonjë aktivitet ose sport tjetër, ju duhet të gjeni sasinë e lëvizjes që ndjehet mirë në trupin tuaj dhe ju mban të ekuilibruar. Gjithashtu, mbani mend se muskujt mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, kështu që përfshini aktivitete që mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, të tilla si trajnimi i forcës ose pesha.

Flini mjaftueshëm gjumë

Të kesh një natë të keqe gjumi mund të ulë ndjeshmërinë ndaj insulinës deri në 33%, kështu që sigurohu që të japësh prioritet gjumin tënd dhe të bësh gjumë të mirë.”

Menaxhoni stresin

Menaxhimi i stresit është jetik në reduktimin e rezistencës ndaj insulinës, sepse stresi mund të ndikojë ndjeshëm në ekuilibrin hormonal të trupit tonë. Kur përjetojmë stres, trupi ynë çliron hormonet e stresit si kortizoli, i cili mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak dhe të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës. Zbatimi i teknikave efektive të menaxhimit të stresit mund të ndihmojë në rregullimin e përgjigjes së stresit të trupit tonë dhe në uljen e rezistencës ndaj insulinës.

Merrni trajtim medikamentoz për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës

Disa medikamente mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës tek individët me rezistencë ndaj insulinës.

 

-Mos haroni te kontaktoni FitHealth Clinic per te kryer analizat dhe per te menaxhuar regjimin ushqimor sipas rezultateve te ketyre analizave!