Vitamina C (acidi askorbik) është një lëndë ushqyese e nevojshme për trupin tuaj për të formuar enët e gjakut, kërcin, muskujt dhe kolagjenin në kocka. Vitamina C është gjithashtu jetike për procesin e shërimit të trupit tuaj.
Vitamina C është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja kundër efekteve të radikaleve të lira – molekulave të prodhuara kur trupi juaj shpërbën ushqimin ose ekspozohet ndaj tymit të duhanit dhe rrezatimit nga dielli, rrezet X ose burime të tjera. Radikalet e lira mund të luajnë një rol në sëmundjet e zemrës, kancerin dhe sëmundje të tjera. Vitamina C gjithashtu ndihmon trupin tuaj të absorbojë dhe të ruajë hekurin.
Për shkak se trupi juaj nuk prodhon vitaminë C, ju duhet ta merrni atë nga dieta juaj. Vitamina C gjendet tek agrumet, manaferrat, patatet, domatet, specat, lakra, lakra e Brukselit, brokoli dhe spinaqi. Vitamina C është gjithashtu e disponueshme si një suplement oral, zakonisht në formën e kapsulave dhe tabletave të përtypshme.
Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë C nga një dietë e shëndetshme. Mungesa e vitaminës C është më e mundshme tek njerëzit që:
- Pijnë duhan ose janë të ekspozuar ndaj duhanpirjes së dorës së dytë
- Keni kushte të caktuara gastrointestinale ose lloje të caktuara të kancerit
- Keni një dietë të kufizuar që nuk përfshin rregullisht fruta dhe perime
Mungesa e rëndë e vitaminës C mund të çojë në një sëmundje të quajtur skorbut, e cila shkakton anemi, gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve, mavijosje dhe shërim të dobët të plagëve.
Nëse merrni vitaminë C për vetitë e saj antioksiduese, mbani në mend se suplementi mund të mos ofrojë të njëjtat përfitime si antioksidantët natyralë në ushqim.
Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës C është 90 miligramë për meshkujt e rritur dhe 75 miligramë për femrat e rritura.
Çfarë thonë studimet?
Studimet mbi përdorimin e vitaminës C për kushte specifike tregojnë:
- Ngrënia e një diete të pasur me fruta dhe perime mund të zvogëlojë rrezikun e shumë llojeve të kancerit, si kanceri i gjirit, zorrës së trashë dhe mushkërive. Megjithatë, nuk është e qartë nëse ky efekt mbrojtës lidhet me përmbajtjen e vitaminës C në ushqim. Marrja e suplementeve orale të vitaminës C nuk duket se ofron të njëjtin përfitim.
- I ftohtë i zakonshëm. Marrja e suplementeve orale të vitaminës C nuk do të parandalojë ftohjen e zakonshme. Provat tregojnë gjithashtu se përfitimet e marrjes së rregullt të suplementeve të vitaminës C për të reduktuar kohëzgjatjen ose ashpërsinë e një ftohjeje janë minimale.
- Sëmundjet e syve. Marrja e suplementeve orale të vitaminës C në kombinim me vitamina dhe minerale të tjera duket se parandalon përkeqësimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD). Disa studime sugjerojnë gjithashtu se njerëzit që kanë nivele më të larta të vitaminës C në dietat e tyre kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të kataraktit.
Siguria dhe efektet anësore
Kur merren në doza të përshtatshme, suplementet orale të vitaminës C përgjithësisht konsiderohen të sigurta. Marrja e tepërt e vitaminës C mund të shkaktojë efekte anësore, duke përfshirë:
- Nauze, të vjella dhe diarre
- Urthi
- Ngërçe në stomak ose fryrje
- Lodhje dhe përgjumje, ose ndonjëherë pagjumësi
- Dhimbje koke
- Skuqje e lëkurës
Në disa njerëz, suplementet orale të vitaminës C mund të shkaktojnë gurë në veshka, veçanërisht kur merren në doza të larta. Përdorimi afatgjatë i suplementeve orale të vitaminës C mbi 2000 miligramë në ditë rrit rrezikun e efekteve anësore të rëndësishme.
Tregojini mjekut tuaj se jeni duke marrë suplemente të vitaminës C përpara se të bëni ndonjë analizë mjekësore. Nivelet e larta të vitaminës C mund të ndërhyjnë në rezultatet e disa testeve, të tilla si testet e jashtëqitjes për gjakun okult ose testet e kontrollit të glukozës.
Ndërveprimet
Ndërveprimet e mundshme përfshijnë:
- Marrja e vitaminës C mund të rrisë përthithjen tuaj të aluminit nga medikamentet që përmbajnë alumin, siç janë lidhësit e fosfatit. Kjo mund të jetë e dëmshme për njerëzit me probleme të veshkave.
- Marrja e vitaminës C me kontraceptivë oralë ose terapi zëvendësuese hormonale mund të rrisë nivelet tuaja të estrogjenit.
- Frenuesit e proteazës. Përdorimi oral i vitaminës C mund të zvogëlojë efektin e këtyre barnave antivirale.
- Statinat dhe niacina. Kur merret me vitaminë C, efektet e niacinës dhe statinave, të cilat mund të përfitojnë njerëzit me kolesterol të lartë, mund të reduktohen.
- Warfarin (Jantoven). Doza të larta të vitaminës C mund të zvogëlojnë përgjigjen tuaj ndaj këtij antikoagulanti.
Drip therapy ju mundëson të furnizoni trupin tuaj jo vetëm me sasinë e nevojshme të vitaminës C, por edhe me një gamë tjetër të gjerë vitaminash e mineralesh. Rezervoni orarin tuaj për t’I dhënë trupit tuaj një boost energjitik.
Jeto! Mendo!
Ushqehu shëndetshëm!
FitHealth Clinic
Leave a comment